Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi 2023, lebih daripada sejuta orang di Malaysia berumur 16 tahun ke atas (bersamaan 4.6 peratus daripada populasi negara) mengalami kemurungan, angka yang telah meningkat dua kali ganda sejak 2019 hingga 2023.
Trend yang semakin meningkat ini menunjukkan bahawa rakyat Malaysia bukan sahaja menghadapi risiko kesihatan mental tetapi juga lebih terdedah kepada isu kesihatan fizikal yang berkaitan, seperti penyakit jantung, obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.
Mengamalkan gaya hidup yang sihat bukanlah sesuatu yang susah. Anda hanya perlu membuat sedikit perubahan kepada tabiat dan rutin harian demi kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan.
Sama ada anda ingin menambah baik kecekapan minda atau kesihatan badan, meningkatkan mood atau ingin menjadi lebih produktif, cubalah sembilan amalan di bawah untuk mengalu-alukan hari esok yang lebih positif!
1. Tenangkan pagi yang sibuk
Memulakan pagi dengan baik mampu menentukan mood sepanjang hari. Jangan tergesa-gesa, mulakanlah hari anda dengan rutin yang menenangkan.
Anda boleh bangun 15 minit lebih awal untuk menikmati secawan teh sambil menikmati kesunyian pagi, bermeditasi atau melakukan senaman regangan sambil mendengar muzik kegemaran.
Perubahan kecil ini boleh mendatangkan perbezaan yang ketara dalam kehidupan seharian dengan meningkatkan mood, produktiviti dan tenaga untuk menangani apa sahaja situasi yang dihadapi.
2. Sematkan kata-kata positif
Suara dalaman memainkan peranan yang besar dalam membentuk realiti anda. Kata-kata negatif yang sering bermain di fikiran sebelum ini perlu digantikan dengan kata-kata positif.
Apabila anda berada dalam situasi yang mencabar, pastikan anda berhenti seketika untuk menilai dan mengesahkan realiti situasi tersebut.
Memang mudah untuk merasakan diri sebagai mangsa keadaan, tetapi apabila anda mendidik minda untuk sentiasa mendekati isu semasa dengan sikap positif, anda mampu mengatasi apa sahaja situasi yang tidak menyenangkan.
Percayalah perubahan kecil ini dapat meningkatkan keyakinan diri dan menjalani kehidupan dengan persepsi yang lebih positif.
3. Hadkan masa melayari platform media sosial
Apabila anda mula ‘doomscrolling’ atau menonton reels di TikTok dan Instagram, cubalah cabar diri sendiri untuk mengetepikan peranti pintar, sebaliknya meluangkan masa untuk melakukan aktiviti tanpa peranti.
Peruntukkan waktu dalam sehari untuk meluangkan masa bersama orang tersayang ataupun menikmati hobi yang anda gemari. Sama ada membaca, melukis, atau sekadar berbual sambil menjamu selera, saat-saat tanpa peranti pintar pasti memperkayakan kehidupan anda dan mengeratkan lagi hubungan kekeluargaan dan persahabatan.
4. Pilih makanan yang berkhasiat
‘You are what you eat’. Jadi, berhati-hati dengan pemilihan makanan anda. Apa yang kita makan akan mempengaruhi kesihatan kita secara langsung. Daripada menikmati snek yang tinggi gula dan sodium, cuba pilih makanan yang lebih berkhasiat seperti buah-buahan atau kekacang.
Makanan yang lebih semulajadi bukan sahaja baik untuk kesihatan, tetapi juga lebih mengenyangkan. Antara pilihan sihat ialah yogurt dan mentega kacang kerana kedua-duanya padat dengan nutrien dan protein.
Makanan yang lebih berkhasiat bukan sahaja memanfaatkan kesihatan fizikal dan melancarkan sistem pencernaan, tetapi juga akan membuat anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari.
5. Jangan merungut dan mula tulis jurnal
Apabila segala yang dirancang tidak menjadi, memang mudah untuk fokus pada yang negatif. Setiap kali anda rasa tertekan dengan emosi negatif dan mendapati diri dalam pemikiran sinis, cuba ambil pendekatan ini.
Sediakan jurnal kesyukuran supaya anda boleh menulis senarai perkara-perkara yang anda syukuri pada setiap hari. Sama ada peluang untuk menikmati makanan kegemaran, meluangkan masa bersama rakan terdekat, atau peluang untuk tidur lena.
Amalan mudah ini dapat membantu mengalihkan fokus anda kepada nikmat hidup yang menggembirakan sambil memupuk sikap bersyukur.
6. Kurangkan multitasking
Dalam dunia yang serba pantas hari ini, multitasking dianggap sebagai satu keperluan untuk mengekalkan produktiviti, tetapi ia sebenarnya boleh meningkatkan lagi tahap tekanan kita.
Untuk mengurangkan tabiat ini, menangani beberapa tugas secara serentak, cubalah memberi tumpuan anda pada tugas harian mengikut keutamaan.
Dengan fokus yang tertumpu pada setiap tugasan, anda bukan sahaja boleh menyiapkannya tanpa gangguan tetapi juga dapat meningkatkan kecekapan dan mengurangkan perasaan tertekan.
7. Utamakan tidur yang cukup
Bekerja hingga larut malam bukanlah satu tabiat yang sihat. Apabila letih, anda lebih cenderung melakukan kesilapan atau menghasilkan kerja yang kurang baik.
Oleh itu, amalkan tabiat tidur awal dan selesaikan tugasan pada keesokan hari setelah mendapat rehat yang cukup. Rutin tidur yang sihat juga penting untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
Ketepikan peranti dan mainkan muzik yang menenangkan atau bermeditasi sebelum tidur. Mengutamakan waktu tidur yang cukup adalah salah satu cara paling mudah dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan diri.
8. Fikir sebelum bertindak
Bertindak secara impulsif boleh menyebabkan keputusan tergesa-gesa yang membawa kepada tekanan, konflik dan kerosakan yang mungkin berkekalan.
Apabila anda mendapati diri anda berada dalam keadaan yang tertekan, tarik nafas panjang untuk mengelakkan diri daripada melakukan tindakan impulsif.
Dalam keadaan sensitif, pastikan anda menilai situasi terlebih dahulu dan ambil masa yang diperlukan untuk bertindak. Sikap berhati-hati membolehkan anda berinteraksi dengan lebih baik dan berasa lebih tenang.
9. Berbelanja dengan lebih bijak
Membeli-belah boleh menjadi salah satu cara untuk memberi ganjaran untuk diri sendiri. Namun, jangan terlalu mengikut nafsu sehingga mendatangkan masalah kewangan. Salah satu cara untuk melakukan penjimatan wang ketika berbelanja ialah dengan membeli-belah di platform jualan dalam talian.
Ini kerana penyedia platform seperti Lazada seringkali menawarkan pelbagai jualan dan promosi yang menjanjikan nilai terbaik seperti yang mereka bawakan baru-baru ini, Jualan Jenama Hebat 9.9 Lazada! – Getaran, 13 September, 2024
